안녕하세요! 은솔아빠 입니다.
오늘은 현대인들의 필수 비타민 D 의 효능과 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.
현대인의 비타민D 결핍
비타민D는 실내생활이 많은 현대인에게 쉽게 부족해지기 쉬운 영양소 중 하나입니다. 지난 수년간 조사된 연구 자료에 따르면 우리나라 국민의 약 90% 이상이 비타민D 결핍 증상을 보이고 있다고 합니다. 특히나 직장인들과 청소년의 경우에는 결핍이 더욱 심각한 편이라고 합니다. 햇볕을 20분 이상 쬐어주면 자연적으로 보충이 될 수 있으나 이른 아침 집을 나서고 밤이 되어서야 집으로 돌아가는 직장인과 청소년의 경우에는 피부를 햇볕에 노출할 시간이나 기회가 적어 그만큼 체내에 비타민D 를 합성하기 어려울 것입니다.
비타민D 효능
우리 몸에 호르몬과 유사하게 작용하는 비타민D
이는 체내에 칼슘과 함께 작용하므로 비타민D가 부족해지면 칼슘의 결핍을 유발하며 뼈를 튼튼하게 유지하기 어렵게 됩니다. 이로 인해 골다공증 과 골절등의 위험도가 증가하게 되며 치아 건강에도 해를 끼치게 됩니다.
특히 성장기 어린이와 청소년의 경우 척추만곡, 치아변형, .O자 다리 등의 이상 위험이 높아지게 되며 성인의 경우에는 우울증, 골다공증, 대장암, 전립선암, 유방암 외 여러가지 중병의 원인이 되기도 합니다.
비타민D 섭취 방법
비타민D 보충제
건강기능식품을 통해 비타민D를 섭취하게 되는 경우가 많이 있지만 꼭 확인해야하는 필수요소인 콜레칼시페롤(Cholecal Ciferol)이 함유된 제품을 섭취해야 합니다. 이는 인체에서 생성되는 것과 동일한 형태로 몸에 흡수가 잘 된다고 합니다.
권장 복용량은 성인의 경우 하루에 약 1,000 ~ 5,000TU를 섭취하는것이 좋으며 다만 주의할 점으로 하루 10000TU를 넘기지 않도록 주의해야 합니다. 과잉 섭취시 부작용으로 캴슘의 혈중농도가 높아져 심박이상, 현기증, 무기력증, 구토, 변비, 설사 등이 생길 수 있으므로 가능한 전문가와 상의 후 복용하는것을 권합니다.
비타민D가 풍부한 음식
평소에 다양한 음식을 편식하지 않고 골고루 섭취하고 항상 일정시간의 야외활동을 하다보면 자연스레 영양의 균형이 맞게 되어 크게 걱정할 필요가 없습니다.
하지만 그렇지 못한 경우가 많다면 비타민D가 풍부한 음식을 섭취하는게 도움이 될 수 있습니다. 연어, 고등어, 참치, 대구, 우유, 계란노른자, 버섯류 등은 비타민D가 풍부한 음식으로 잘알려져 있어 식단에 자주 추가해 주시면 비타민D 섭취에 크게 도움이 됩니다.
평소 균형잡힌 식단과 충분한 야외 활동을 통해 비타민D 결핍이 되지 않는 생활 습관을 갖는게 중요하겠습니다.
감사합니다.